久坐久站党腰疼自救指南！亲测有效的缓解方法+护腰神器推荐 一、腰疼时的即时缓解法 1. 热敷急救：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位15-20分钟，能快速促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

2. 拉伸放松：尝试「猫牛式」「婴儿式」瑜伽动作，缓慢伸展腰椎。

或者趴在床上，双手撑起上半身，保持10秒后放松，重复5次，能有效拉开椎间隙压力。

3. 穴位按压：按揉「肾俞穴」（腰部两侧凹陷处）和「委中穴」（膝盖后方腘窝中点），每个穴位按压30…。